miesnie i

W pierwszych seriach proponowałbym po 10 powtórzeń - lepiej rozgrzeją mięśnie do następnych serii. Dzisiaj mam w planie klatkę i triceps. Będę zaczynał od 10 powtórzeń. Postaram się trzymać schematu 4 serii ale stopniowo zwiekszać obciążenie przy zmniejszaniu liczby powtórzeń w serii, może 10,8,8,6?

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

czemu nie ? no to ciężko ocenic troszke sylwetke cała ;-) strzel chociaz mięśnie brzucha i ud i bicepsiory tyłem ;-)

[...] tez np wole cwiczyc na takiej domowej silowni ( nie u mnie ) niz wydawac kase na karnet fakt lepiej na lubkiczbej mi sie cwiczylo wiadomo wiekszy zakres ataku na miesnie itd ... i tak jestem teraz na redu wiec duzo mi nievtrzeba kombinacji wole odlozyc kase i wydac na cos innego niz placic typowi za przenoszenie ciezaru skoro nie chce [...]

08.06.2015 Trening klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,4 62kg x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 8,8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 Dieta 1) płatki jaglane 130g+ jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g +WPC 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z [...]

odnoszę wrażenie, że ze mnie kpisz. Zgadzam się z Tobą, że ta miska którą tu wrzuciłam to .... pożal się .. , ale to tylko jakiś wyrwany "jadłospis" - i często zdarza mi się zjeść o wiele więcej. Myślę, że jak wrzucę zdjęcia to będzie można więcej powiedzieć. Nie jestem specjalistom nie znam się, ale też nie mam w zamiarze lubienia się w [...]

eee a co niby na prochy lepiej będą patrzały? :-| "co ty masę budujesz? co ty chemie jesz już nie lepiej coś normalnego?" Potem będą plotki żeś kulturystka bo jesz białko, a przecież odżywką się mięśnie buduje \-) To wtedy wg. przestaniesz jeść? A jak odżywkę zjesz to jak 4nn napisała, nie poczujesz niczego. Nigdy im nie dogodzisz ;-] Zmieniony [...]

[...] wybitnie. Z nowosci: w styczniu ide na usg tarczycy. Ogolnie nastroj kiepski. acha - w sobote tez moja mama mnie zastrzelila , powiedziala, ze "mam przestac brac to cos na miesnie" bo sie rozroslam w ramionach i barkach %-) thanks, mom Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-21 08:28:12 Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-21 [...]

Niestety z moimi dolegliwościami mam zakaz prac fizycznych do biura mnie nie chcą. Obecnie się leczę każdy grosz potrzebny. Tak leczę się na NFZ i tak jak to określiłeś parodia. Nie pracuję obecnie na same dojazdy tracę kupę siana. Nie stać mnie na wizyty prywatne. Kazali mi ćwiczyć mięśnie pleców i brzucha, a rozciągać mięśnie klatki piersiowej. [...]

mkroza dzięki za kciuki, ja też Ci kibicuję. Wczoraj rozejrzałam się w kwestii treningowej i na początek zrobiłam trening poporodowy obliques i ćwiczenia korekcyjne przy skoliozie. Wstyd się przyznać, ale czuję dziś mięśnie brzucha.. Z dzienników dziewczyn z diastasis wynika, że z brzuchem trzeba ostrożnie..Nie wiem, czym jest szarfa do ćwiczeń- [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz etap 6. Tam mięśnie naramienne są dwa razy w tygodniu, tyle, że to są 4 różne ćwiczenia z większą objętością. W niemal każdym zwykłym splicie jest trening bicepsów/tricepsów jeden raz w tygodniu po 3 ćwiczenia. W nowszych wersjach splitu jak push/pull/legs czy push/pull są [...]

Wprowadziłem parę modyfikacji i rzecz ma się następująco: 1 Dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 - wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12,10,10,8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Barki: - unoszenie hantli przód (ewentualnie unoszenie do przodu wyciągu dolnego) 4x12,10,10,6 - unoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,6 [...]

Dzisiaj regeneracja A w poniedziałek: A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Przywodzenie nóg na maszynie 5.Odwodzenie nóg na maszynie 6.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie 7.Spięcia proste(mięśnie brzucha) Po 20 powtórzeń 2 serie. Wiem miało być nie na maszynach - ale takie sugestie dostałam i jestem [...]

n70 i pewnie na tych 30 staniesz mi tez tak urosły i juz stoja rece od dłuższego czasu nie rosna.Mięsnie są dobre spalają kalorie nawet jka nic nie robimy

hmm po paru miesiacach spedzonych na silowni to chyba rzeczywiscie niemozliwe :/ w takim razie gdzie mam schudnac?? skoro od silowni tylko miesnie mi sie powiekszaja i nic z tego nie mam bo nie zmniejsza sie objetosc uda i lydki ??? ja chce wyszczuplic nogi a nie ubic i zrobic umiesnione... Olu ty chcesz umiesnione pakerki miec?:D wyszczuplic .. [...]

A mnie MANEKINY do szału doprowadzają.Na nich wszystko pięknie leży..a gdy normalna kobieta coś mierzy to masakra. Najlepiej nie mieć piersi,nie mieć bioder -->tylko być prostą i chudą.Mięśnie też nie wskazane...i można by tak wymienić.

DYMATIZE XPAND - MASA, SIŁA, RZEŹBA!! DYMATIZE XPAND - jeden z lepszych staków kreatynowych na świecie!! Po latach badań i prób klinicznych firmie Dymatize udało się stworzyć Najlepszy Stak Kreatynowy- Xpand™. Teraz jego siła została zamknięta w wygodnych do stosowania kapsułkach. Nowa forma Xpand™ wykorzystuje CRT™, [...]

wielkie THX ..serio! czytałam te porady dotyczące samoobrony i sa super. Ja sama nie mam takich możliwosci by tez ćwiczyć na sali albo zapisac się na jakiś trening z udziałem trenera (wiadomo zazwyczaj to kosztuje a mój budżet jest bardzo skąpy) jestem kruchą kobitką a moje mięśnie wyglądaja jak mięśnie wróbla i nie czuje sie bezpiecznie idąc [...]

Jak najbardziej. Z treningu na trening czuć lekko pompujące się mieśnie, siła rośnie, a wytzymałość i chęć do treningów wymiata. Naprawde. Ogólnie samopoczucie mam super, nie czuje wogule zmęczenia, zakwasy bardzo niewielkie choć treningi coraz cięższe. no i czuje po sobie że TT chula, dawka 4x robi swoje!

slayerek ja sobie cały czas żartuje, z tego: uzywajac pasa na takich ciezarach nie dmuchasz na zimne, a po prostu sie oslabiasz. bez pasa trenuje sie rowniez te miesnie, ktore pas zastepuje. pas moze byc pozyteczny przy biciu rekordu, uzywany na codzien bardziej szkodzi niz przynosi korzysci. w/g mnie jak komuś lepiej z pasem to jasne niech [...]